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    父亲节,快把这份专属健康指南送给最爱的他-菠菜app

    2022-06-20 12:03:59 来源: 编辑:康康

    四川在线记者 石小宏 魏冯

    小时候,我们眼中的父亲是无所不能的“超人”,当我们慢慢长大,父亲却慢慢变老了。其实,他们也会生病,也会遇到难以解决的问题。 6月19日是父亲节,四川省人民医院健康管理中心主治医师李东宇,为父亲们带来一份专属的健康指南。

    中老年男性常见的疾病有哪些?原因是什么?

    肥胖与脱发:中年发胖对于很多男性来说是个既常见又头痛的问题,由于长期生活不规律、缺乏运动以及饮食不合理、不节制,自然而然就会导致身体越来越肥胖。别以为肥胖不是病,世界卫生组织已经明确认定,肥胖症是世界上最大的慢性疾病。伴随肥胖而来的就是脱发,现在的脱发已经不止于中年男性了,甚至有越来越年轻化的趋势。一般情况下,引起男性脱发最常见的原因主要是脂溢性脱发、遗传性脱发、精神压力过大以及某些自身免疫性疾病等。

    脂肪肝:相对于女性,脂肪肝在男性中的发病率更高。对于经常有饭局应酬的职场男性,更容易吃出脂肪肝。脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关,因而首先要做到的就是减少能量的摄入,控制每餐七分饱。

    高血压与糖尿病:高血压与糖尿病在中老年男性中的发病率呈逐年上升的趋势,也是引发心脑血管疾病最主要的危险因素。处于40岁—50岁这个年龄段的男性,上有老下有小,工作压力也很大,很可能长期处于加班熬夜、缺乏锻炼的状态,在工作之余免不了还有很多的应酬。长期的精神紧张伴随着不良的生活习惯,都可能引起高血压和糖尿病。

    前列腺疾病:慢性前列腺炎是泌尿外科及男科的常见病,约占门诊患者的1/4。尽管慢性前列腺炎的发病率很高,但其病因仍不是很清楚,绝大多数为无菌性前列腺炎。慢性前列腺炎的发生与不良的生活习惯密切相关,其治疗需要配合良好的生活、饮食习惯。

    针对这些常见的中老年男性疾病,如何采取有效的预防措施呢?

    科学运动:建议男性朋友们遵循以下锻炼原则:动则有益、适度量力、贵在坚持、循序渐进。

    只要开始运动,就会对身体健康产生积极影响,所以运动不嫌少。运动前一定要先了解自己的身体状况,有“自知之明”,选择适合自己的运动方式,定下合理的运动目标。有条件的,推荐到医院做一个体适能检测,了解自己的心肺功能情况、身体柔韧度情况、关节的活动范围和反应的灵敏度,对自己的运动能力有一个充分的了解,然后在医生的指导下选择最适合自己的运动方式和强度。

    作为一般推荐的,我们会建议大家每周至少进行150—300分钟中等强度的有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑单车、打球等,那么问题又来了,什么是中等强度呢?简单来说,就是运动时有点用力但不费劲,心跳加快但不急促,呼吸加快但不气喘。人体慢慢适应后,逐步增加运动量和强度。同时配合力量和柔韧性锻炼。

    合理膳食:合理搭配,多吃全谷物。规律进餐,足量饮水。

    推荐普通健康人每天吃50—150克的全谷物和杂豆类,对于中年职场男性,更要牢记。三餐不规律,用零食代替正餐,经常点外卖,很容易导致能量、油、盐等摄入超标,出现超重和肥胖。另外要特别强调的是,我国饮水量不足的现象较普遍,据调查2/3居民存在饮水不足的情况,但是含糖饮料消费量却在逐年上升,过多摄入含糖饮料不仅会增加超重和肥胖、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发生风险,最新的研究还发现含糖饮料会增加整体癌症的发病率,哪怕是喝果汁也不例外。所以,我们一定要注意控制含糖饮料。

    戒烟限酒:肺癌已经是我国第一大癌症,而吸烟正是引发肺癌的最重要因素。过量饮酒也是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝的危险因素之一。因此,应该进行严格戒烟,限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

    心理平衡:在工作上、生活上、心理上都要给自己减负,人的期待、欲望、野心都是无止境的,凡事过于追求完美只会给自己的健康雪上加霜。要学会自信,不钻牛角尖,广交新朋友不忘老朋友,也有助于保持良好的心理状态。